К сожалению, далеко не каждому удаётся изменить свои пищевые привычки по щелчку пальцев, кому приходится приходить к этому постепенно. Если Вы из тех кому нужно немного раскачаться перед финальным броском (в объятья правильного питания) то это статья для Вас!

1 — Начните с коррекции распорядка дня. 20% успеха это сон и отдых! Оптимальное время сна для женщин: 8-9 часов; для мужчин 7-8 часов. Вы точно высыпаетесь?!
2 — Оптимизируйтесь питьевой режим. В день каждому из нас требуется определённое количество воды для качественной работы организма. Для женщин эта цифра 30-40 мл на кг веса тела, для мужчин 40-60 мл на кг веса тела. Если Вы ещё и тренируетесь, берите верхнюю цифру в этот день.
3 — Кушайте часто и соблюдайте время между приёмами пищи около 3х часов. Это поможет вам войти в режим и не переедать.
4 —  Завтракайте в течении часа после пробуждения, а ужин должен быть не позднее 2х часов до сна.
5 — Привыкайте к правильным перекусам. Это могут быть йогурты, сухофрукты, орехи, фрукты. Легко, удобно и доступно.
6 — Исключите фастфуд, газировку и колбасные изделия.
7 — Начинайте покупать продукты по заранее составленному списку, не держите дома соблазны в виде » пустых калорий».
8 — Не ленитесь, читайте этикетки, старайтесь выбирать продукты без непонятных добавок, красителей и глутамата.
9 — При питании в кафе и ресторанах просите не добавлять вам в блюда соусы и заправки, именно там прячутся лишние калории.
10 — Вводите каждый из пунктов постепенно. Не нагружайте свой организм, сознание и жизнь сразу всеми пунктами, пусть это будет постепенно но стабильно!