3 способа сжигать больше калорий во время тренировки

Регулярно занимаетесь спортом, но лишние объемы уходят не так быстро, как бы вам хотелось? Не расстраивайтесь, ведь есть выход!

Существует 3 способа сжигать больше калорий во время тренировки. Если вы будете их использовать, то процесс похудения активизируется и вскоре ваша фигура станет предметом вашей гордости!

 

1. СОБЛЮДАЙТЕ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Качественное выполнение упражнений гарантирует отличную проработку мышц и расход наибольшего количества калорий. Новички часто совершают одну и ту же ошибку: выполняют большое количество повторений без соблюдения техники. А ведь нужно делать с точностью да наоборот!

В первую очередь, освойте правильную технику выполнения упражнений, а затем переходите к многочисленным повторениям. Таким образом, вы будете расходовать больше калорий в рамках одного упражнения.

2. ПОВЫШАЙТЕ НАГРУЗКУ

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, можно сделать свою тренировку эффективнее, используя специальные утяжелители. Еще один способ повысить расход калорий – протокол Табата. Суть заключается в чередовании 20 секунд работы на максимальной скорости с 10 секундами отдыха.

Обратите внимание! Протокол Табата противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем и давлением. Также его не стоит использовать во время менструации и при беременности.

3. УВЕЛИЧИВАЙТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается во время физической нагрузки – это аксиома. А чтобы нарастить мышечную массу, необходимо хотя бы один день в неделю отводить под силовые упражнения. Лучше всего использовать приседания с гимнастическими гантелями, жим в положении стоя и лежа, подтягивания и становую тягу. Если у вас нет гантелей, то используйте вместо них бутылки, наполненные водой.

Интересный факт! В ходе международного исследования выяснилось, что люди, которые спят в прохладной комнате, расходуют на 7% больше калорий, чем те, которые предпочитают спать в тепле. Это обусловлено борьбой организма с холодом.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее. Называется этот процесс afterburn и длится он от 8 до 24 часов. Длительность зависит от интенсивности тренировки и особенностей организма, а также от того, что вы едите. Доказано, что всего один белковый коктейль после занятия в спортзале ускоряет метаболизм на 10-15%.

Используйте все вышеперечисленные способы, и вы в кратчайшие сроки достигнете идеальных параметров. Однако заниматься спортом нужно с удовольствием и не воспринимать тренировки как повинность. Ведь от вашего настроя зависит многое!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *